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不想越老越胖?更年期婦女學會3招,告別肥肚、重拾代謝力

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】您也有這樣的問題嗎?明明吃的跟以前差不多,但自從步入更年期後,體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返?營養師表示,其實過去在臨床上,就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題,而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾,而前來諮詢營養師。

更年期婦女吃對了嗎?營養師傳授3招Hold住體態

至於日常飲食上,則建議更年期婦女,要多保持飲食內容的多樣化,攝取營養密度高的食物,並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取,以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門,更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取,建議每天喝2杯牛奶(或優酪乳),一周2~3次日曬5~30分鐘,並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。

此外,預防心血管疾病,也是女性更年期保健的一大重點!建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物,像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子,還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點,就是避免更年期發胖的好方法:

第1招:均衡飲食,每日熱量控制在1400(低活動量)~2000(高活動量)kcal。

第2招:維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神,適度旅行、踏青,多參與社交活動,都是很好的選擇。

第3招:養成規律運動的習慣,每周至少5次,每次至少30分鐘。

【營養師小叮嚀】:特惠周年慶

最後,孫語霙營養師也建議,已有體重過重問題的更年期婦女,可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫;並且定期追蹤、不鬆懈的方式,來幫助減輕體重、保持健康體態。

如果上述方式自行實施一段時間,體重仍未見改善也不用灰心,不妨可適度尋求專業營養師協助,進一步釐清原因,並針對個人體質設計合適的減重處方箋,就是重拾過往好體態、好體力的好方法。

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求才更客觀! 德企業派機器人面試應徵者

VR虛擬實境的應用,越來越廣,即便是在高壓電的變電所,這種需要經驗豐富、專業人才的地方,現在也開始試驗導入VR頭套,讓整個作業流程,能更安全、更有效率;至於在生活方面,現在則出現了VR小助手,能在民眾購物的同時,學習消費習慣,進而推薦採買清單;另外VR也能幫人克服心理障礙,像是對蜘蛛、蟑螂以及懼高的恐懼!

一隻毛茸茸的蜘蛛,現身自家廚房,有人無感,卻有不少人看了起雞皮疙瘩,這時,與其待在原地掙扎,不如借助科技,練習克服恐懼。只要戴上VR頭套,成功把虛擬的蜘蛛消滅,眼前就會顯示,戰勝恐懼後的成效,結果害怕指數從原本的逼近100,降到剩57.42。

華盛頓大學教授 霍夫曼:「他們會出現一種,戰鬥或逃跑的反應,開始冒冷汗、心跳加快。」

根據統計,每十個美國人當中,就有一人害怕蜘蛛或者其他恐懼症,而另一個最普遍的,則是懼高。

購物中心的頂樓,人來人往,這位老兄卻害怕到不停後退、越站越遠,雖然最後嘗試了扶著牆壁慢慢靠近,卻還是無法克服心理障礙。

接受VR治療的患者 崔斯:「如果是在三個月前,根本不可能,我會完全躲開這件事,永遠也不會嘗試。」

這段期間,他尋求用VR治療他的懼高症,療程過後,現在已經能夠非常自如地靠在頂樓的欄杆上往下看。

牛津大學精神醫學系教授 弗里曼:「對於打從內心懼高的人來說,他們會認為一定有什麼壞事發生,會不會摔下去、大樓會不會倒塌、需不需要跳下去,而我們所做的治療就是讓他們知道,身在高處不會發生這些事情,因此如果想法改變,就會跟著在現實世界改變。」

但VR的強項,不只能幫人克服恐懼,還能運用在各類工程上。面對眼花撩亂的電線,該剪斷橘色的,還是黃綠色?就怕一個失誤會造成難以挽回的悲劇。德國這間變電所的人員,現在也開始嘗試戴VR頭套作業,宛如一台行動式的個人電腦,走到哪、看到哪。

變電所人員:「放大。」

這樣一來,當要搜尋電線的來源,就不再需要花時間,翻閱一本厚厚的文件檔案,因為通通都存在了電腦裡。

記者:「你要如何開啟目錄?」

變電所人員:「手這樣動一下就好了。」

記者:「要選擇項目的話,就像這樣?」

變電所人員:「沒錯。」

記者:「挺酷的。」

但目前還止於測試階段,因為頭套的重量以及電池的續航力,都必須全盤考量。

變電所測試VR頭套的人員:「這個裝置有一定重量,當你將它戴在頭上,就會改變身體的姿勢,這些都是我們要考慮到的。」

再來費用問題,導入一個專門的頭套,就要5000塊歐元,相當於18萬台幣。但如果把VR運用在生活中,除了成本較低,還能增添不少樂趣。

記者:「我無法相信自己眼睛,我走在這個東西的後頭。」

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而她跟著的這隻VR小鳥,其實是個購物小助手,除了能帶人參觀整間店、介紹你可能不理解的產品,還能學習你的消費習慣。

VR購物小助手:「向您推薦這個圓筒式吸塵器。」

德國電器零售商:「或許某天顧客走進一間店,會希望我們知道他們這次的購物目的,我們會將商品清單列出來,或許有些是原本不知道,但可能會想要的。」

不過虛擬的技術,千變萬化,除了眼睛看到的,也能用聲音呈現,像這位記者,正準備應徵一間保險公司的管理工作,而面試他的人,是個機器人。

機器人面試官:「為了簡化整個流程,我們會藉由電腦化的面試,問你一些問題,請深入說明你最近在專業或私人領域,經歷過最正面的經驗。」

問題一個接一個不間斷,整個面試過程共15分鐘,結束之後,這個精準的面試軟體,會把求職者的答案,切割成70萬個「數據集」,最後建立一份個人檔案。

保險公司人資部高層:「針對你面試回答的對錯,即便結果很快就出來了,我們仍覺得,由專家或心理學家過目後,再和你進行一次反饋的面試,是很重要的,接著面試結果才會傳到我這,所以我還不知道你的結果如何。」

記者:「這代表我沒被錄取。」

保險公司人資部高層:「不,不是這樣。」

這間公司會選擇出動機器人面試,除了省時又省力,最重要的是能做出比人類更客觀、更不偏頗的決定,虛擬實境的發展日益成熟,也將在現代人生活中,限量不等人的搶先看發揮更多實用的功能。

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